lilac_hair

Человек усталый. Какжыть, часть первая

Ну, вот мы и добрались до основного вопроса. В прошлых постах про это немножко уже было, теперь разбираемся подробно и прицельно с самого начала. Нет, конечно, тема-то богатая и в этом цикле будет еще много всякого разного, но сейчас, пожалуй, остановимся на том, как жить в процессе выздоровления. Потому что до нормальных кондиций еще плыть и плыть, а жить нужно уже сейчас. Да, я понимаю, что дело пахнет керосином и в данный момент кажется, что легче продолжать как есть, чем пытаться свернуть эту фудзияму. И вообще, у вас обстоятельства, обязательства, по-другому нельзя и качество жизни - это что-то такое абстрактное из книжек по психологии.

Кстати о качестве жизни. В представлении народных масс это символ и жупел почище пресловутой зоны комфорта. Что туда только не кладут! Например, недавно я прочитала, что это выражение "богатых людей, не понимающих его истинного смысла". Психолог писал, угу. И дальше было такое про "истинный смысл"(тм), что мне захотелось взять в руки пулемет. Так что же такое - качество жизни? Это штука не особенно сложная и максимально утилитарная. Состоит она из ежедневных вещей, извините, если кого шокирую:

1. Гигиена и уход за телом:
- есть ли у вас возможность и желание принимать душ и чистить зубы каждый день,
- хватает ли уходовой косметики,
- покупаете ли вы каждый месяц (максимум - каждые 3 месяца) новую зубную щетку,
- есть ли у вас смена белья на каждый день,
- регулярно ли стираете прочую одежду,
- как часто ухаживаете за верхней одеждой, пользуетесь ли химчисткой.

2. Еда:
- удается ли полноценно (!) поесть 2-3 раза в день,
- чувствуете ли вы вкус еды и насколько вам нравится то, что вы едите,
- насколько полезно то, что вы едите,
- сколько в рационе вредных продуктов и нет ли привычки "заедать" любой душевный дискомфорт.

3. Здоровье:
- как быстро вы идете к врачу, когда с организмом что-то не так и сколько склонны терпеть дискомфорт,
- знаете ли вы о своих хронических заболеваниях и умеете ли компенсировать их последствия,
- ходите ли вы к стоматологу (а девочки еще и к гинекологу, извините) один-два раза в год,
- есть ли привычка профилактически обследоваться минимум раз в год,
- есть ли вредные привычки,
- насколько неподвижный у вас образ жизни,
- сколько времени вы спите,
- считаете ли вы свое психическое состояние важным или "лучшее средство от депрессии - тряпку в руки и вперед",
- есть ли привычка решать психологические проблемы с соответствующими специалистами или "это только для психов, нормальным людям не надо".

4. Благополучие:
- есть ли у вас одежда и обувь по сезону,
- как часто вы покупаете то, что вам на самом деле не нужно,
- насколько ваше место обитания (дом, квартира, пещера, шалаш) пригодно и оборудовано для жилья, какая там температура,
- насколько там чисто (это не про порядок, это про гигиену, видите разницу?),
- есть ли у вас личное пространство,
- сколько времени отводится на отдых,
- какой он, этот отдых, по содержанию - насколько интересно и активно это времяпровождение,
- сколько вообще в вашей жизни осмысленной деятельности, приносящей удовольствие.

5. Семья и окружение:
- насколько удобно и безопасно вам рядом с близкими,
- насколько вам хватает общения и принятия в семье и в ближнем кругу,
- есть ли у вас необходимое количество контактов на средней и дальней дистанции.

6. Работа:
- есть ли она и сами ли вы ее выбрали,
- насколько она осмысленна,
- насколько она вам нравится.


В общем, качество жизни - про то, насколько безопасно, удобно, с удовольствием и интересно вам живется. И насколько вы в состоянии удовлетворять свои потребности в различных сферах жизни. И все. Это не про гонку машин-квартир-банковских счетов. И не про высшую цель. И особенно не про то, сколько у вас детей и какие вы родители.

Засада человека усталого в том, что он просажен по кондициям до самого дна качества жизни, при том, что у него может быть масса ресурса в доступе. Ему просто нечем его взять.
Например. Берем офисного выгоральца среднего звена. У него приличная зарплата (пока он не свалился вообще), то есть вроде бы нет проблем с телесным комфортом - купить еду и одежду по сезону он в состоянии. И остальное вроде вызывать затруднений не должно, если верить товарищу Маслоу. Но если мы возьмем вон тот чек-лист и начнем ставить галочки, получается, что толку в его ресурсах чуть: режим сна и питания развален, здоровье дышит на ладан, ходить по врачам некогда, работу свою он в гробу видал вместе с начальством, домашние задолбали, друзья все сволочи, только и могут, что стрелять деньги до зарплаты.

В таких случаях современная медицина предлагает радикальное, но эффективное решение - в стационар на месяцок. Там отберут мобильник, выдадут химподдержку, будут кормить и укладывать спать, как маленьких, чтобы организм заново научился жить спокойно. Во многих случаях можно обойтись и без стационара, но это дольше и сложнее, больничка все-таки обеспечивает полную изоляцию от стресс-факторов. Но даже если вы уперлись рогом и не желаете складываться в стационар, не обязательно забивать вообще на все. Вы долго и медленно делали себе плохо, но даже маленькие шаги в обратном направлении дадут кусочек ресурса. И вам станет чуточку легче. В следующий раз подробно разберем, что это за маленькие шаги такие.


Ну и традиционное послесловие: я очень хочу, чтобы про этот цикл узнало как можно больше народу, ради мира на земле. Поэтому буду очень благодарна за перепосты.
Содержание отдыха зависит от уровня усталости. Если организм уже упал и сдох, он не захочет в музей и на танцы, он в лучшем случае сядет по экрану игрушку гонять. Хотя на самом деле ему это вредно. Когда приплызд состоялся, первое время отдых может быть только один - лежать в тишине. Без любых источников информации вообще. Если есть возможность - сутками. Потом можно что-нибудь простое - развлекательное чтение или рукоделие там же, не вставая, типа вышивки или вязания. Главное - не экран! Усталый организм не умеет ничего хотеть, поэтому его невозможно заинтересовать до того светлого момента, пока он не выберется из крайне дефицитарного состояния. В общем, замученного человека сначала надо восстанавливать едой, сном и тишиной, а потом уже все остальное.
хм, теперь я поняла откуда у меня желание усвистать в полярную ночь, есть, спать, может, писать дневник и слушать музыку.

Из дополнения: приплызд себе можно устроить вообще без ничего, но при наличии покореженного мышления. У меня тупо год без работы ушел на то, чтоб понять насколько я суетлива и нервна. Т.е. сейчас я могу лечь в тишине, мне будет немного сложно, но с дневником, шавасаной и отсутствием каких-то ярких проблем, о которых я не могу не думать, я отдохну.
Год назад это было: ленивая жопа, люди покарают Марс, а что делаешь ты?!
поэтому да, гоняние игрушки по экрану.
В упомянутом мною стационаре, который называется клиника неврозов, так обычно и лечат - отбирают все, кормят по часам и остается только спать от скуки (хотя организм первые дни сам по себе радостно дрыхнет, особенно если с таблеточками). Потом разрешают гулять и книжки. Ну и всякие там капельницы с витаминами, снотворное и прочие живительные химикалии ))) Мне в свое время предлагали, но я решила попробовать вылезти сама. Хотя знаю людей, которые соглашались и им было хорошо по итогам.
у меня единственное противопоказание, я без физкультуры очень быстро сдохну.

В плане выползти самой все устраивает, кроме окружающих. Не знаю как объяснить, что я и так герой, регулярно сталкивающийся с кучей вещей, с которыми не хочу, и решающий их. Поэтому огрызаюсь.
Да, понимаю. У психиатров есть поговорка "не так страшен больной, как его родной". Окружающие обычно заинтересованы в том, чтобы человек рядом оставался в том удобном для них состоянии, в котором они его, собсна, и окружили )) Состояние при этом может быть с любым знаком - от глубокого минуса до большого плюса. Поэтому и работают те же группы поддержки или клубы по интересам - они помогают человеку находиться в нужном ему состоянии, которое он выбрал сам, вместо гомеостаза, в который его втащили.
оставался в том удобном для них состоянии, в котором они его, собсна, и окружили
Формулировка чеканная. В восторге.
есть люди которые хотят уйти из большого плюса?! Я не беру скрытое неблагополучие.
Я имела в виду, что окружение фиксирует человека в определенном состоянии, не обязательно в плохом.
Вспоминается анекдот про "дети, я делаю вам хорошую маму".

А если серьёзно - от чего детям будет больше вреда? от мамы, которая лежит без задних ног, или от мамы, которая срывается на детей, потому что ресурса на что-то более конструктивное у неё уже не осталось?

С совсем маленькими - встречала рекомендации "полежать вместе с ребёнком", вот прямо закуклиться, и наплевать на уборку-готовку - в идеале чтоб это на себя кто-то другой взял, а без идеала - делать только то, без чего совсем-совсем никак.
Все это очень грустно на самом деле. Вот приходят такие люди и гневно вещают про то, что дети - это квест и крест, они требуют вложений, орут по ночам и едят живых родителей. И вообще это кандалы, но иначе же нельзя, выхода нет, как же без детей. Тем более, что детность у нас социально одобряема и государственно пропагандируема. Такое добровольное родительское мученичество получается. За которое потом в 2 случаях из 3 "спиногрызу" будет предъявлен счет.

И это одна из немногих ситуаций, которые меня действительно огорчают. Потому что профессиям у нас годами учат, водить машину неделями учат, экзамены вон надо сдавать. А такой важной вещи, как родительство, почему-то не учат вообще. Люди не знают, чего от ребенка ждать, что ему надо и как с ним обращаться, будучи способны произвести на свет нового человека в любой момент. Вот и сами убиваются, и детей калечат. И в лучшем случае потом через несколько лет ко мне же приходят с запросом "Подберите специалиста исправить ребеночка, ребеночек у нас неправильный и неудобный" (много мата, вырезано цензурой). В общем, тоска.
Так, на всякий случай - я не пытаюсь вас к чему-либо принудить, просто рассказываю, какие варианты вижу.

Тишина: беруши или снайперские наушники очень помогают. Да, чтоб это в полной мере работало - нужно закрыться, чтоб физически не могли тормошить, но от воплей в соседней комнате таки помогает.

Если есть вторая мама и она географически недалеко - это тоже очень большой источник ресурса, по крайней мере так пишут. Что можно договориться, на один день закинуть всех детей к одной маме (а у второй получается этот день свободный), на другой - ко второй (и тогда у первой свободный день).

Дальше.
Полдня нельзя. Ну, бывает.
А пять минут - можно? А пятнадцать минут? а полчаса? Ну хоть сколько-то.

И - вроде уже было, но рискну повторить.
Попытки выполнить все взятые на себя обязательства, сделать всё-всё-всё - и есть та наждачка, которая всё кроме ушей стирает.
Не обязательно искать, кто же возьмёт все заботы на себя. Что-то можно просто - не делать, временно или вообще.
Вот по флайледи - за 15 минут протереть пол по центру комнаты, а под диван не лазить, нет на него ресурса.
Или готовить не с ноля, а покупать полуфабрикаты.
Или потратить один день в месяц и наделать на месяц замороженных полуфабрикатов, которые только достать-разогреть.
Или ещё в какой-то сфере сократить усилия - и опустить планку качества.

А про окружение и нотации... Это беда, а не норма. Что вроде бы свои - вместо помощи - жрут.
Вчуже легко советовать - сказать той же маме, что если ей не нравится качество уборки, так пусть убирает сама, или в гости не ходит.
Изнутри это может встать очень дорого, понимаю. И не знаю хорошего выхода.
Мда... Знаете, я никого не нанималась переубеждать. Если бы вам действительно было нужно что-то изменить или узнать новое, вы б пришли задать вопрос "Как?", а не махали б тут детьми, как флагом с утверждениями, что они - причина выгорания. А с людьми, утверждающими, но не спрашивающими, я не дискутирую, они лучше меня все знают.