shine

Человек усталый. Какжыть, часть первая

Ну, вот мы и добрались до основного вопроса. В прошлых постах про это немножко уже было, теперь разбираемся подробно и прицельно с самого начала. Нет, конечно, тема-то богатая и в этом цикле будет еще много всякого разного, но сейчас, пожалуй, остановимся на том, как жить в процессе выздоровления. Потому что до нормальных кондиций еще плыть и плыть, а жить нужно уже сейчас. Да, я понимаю, что дело пахнет керосином и в данный момент кажется, что легче продолжать как есть, чем пытаться свернуть эту фудзияму. И вообще, у вас обстоятельства, обязательства, по-другому нельзя и качество жизни - это что-то такое абстрактное из книжек по психологии.

Кстати о качестве жизни. В представлении народных масс это символ и жупел почище пресловутой зоны комфорта. Что туда только не кладут! Например, недавно я прочитала, что это выражение "богатых людей, не понимающих его истинного смысла". Психолог писал, угу. И дальше было такое про "истинный смысл"(тм), что мне захотелось взять в руки пулемет. Так что же такое - качество жизни? Это штука не особенно сложная и максимально утилитарная. Состоит она из ежедневных вещей, извините, если кого шокирую:

1. Гигиена и уход за телом:
- есть ли у вас возможность и желание принимать душ и чистить зубы каждый день,
- хватает ли уходовой косметики,
- покупаете ли вы каждый месяц (максимум - каждые 3 месяца) новую зубную щетку,
- есть ли у вас смена белья на каждый день,
- регулярно ли стираете прочую одежду,
- как часто ухаживаете за верхней одеждой, пользуетесь ли химчисткой.

2. Еда:
- удается ли полноценно (!) поесть 2-3 раза в день,
- чувствуете ли вы вкус еды и насколько вам нравится то, что вы едите,
- насколько полезно то, что вы едите,
- сколько в рационе вредных продуктов и нет ли привычки "заедать" любой душевный дискомфорт.

3. Здоровье:
- как быстро вы идете к врачу, когда с организмом что-то не так и сколько склонны терпеть дискомфорт,
- знаете ли вы о своих хронических заболеваниях и умеете ли компенсировать их последствия,
- ходите ли вы к стоматологу (а девочки еще и к гинекологу, извините) один-два раза в год,
- есть ли привычка профилактически обследоваться минимум раз в год,
- есть ли вредные привычки,
- насколько неподвижный у вас образ жизни,
- сколько времени вы спите,
- считаете ли вы свое психическое состояние важным или "лучшее средство от депрессии - тряпку в руки и вперед",
- есть ли привычка решать психологические проблемы с соответствующими специалистами или "это только для психов, нормальным людям не надо".

4. Благополучие:
- есть ли у вас одежда и обувь по сезону,
- как часто вы покупаете то, что вам на самом деле не нужно,
- насколько ваше место обитания (дом, квартира, пещера, шалаш) пригодно и оборудовано для жилья, какая там температура,
- насколько там чисто (это не про порядок, это про гигиену, видите разницу?),
- есть ли у вас личное пространство,
- сколько времени отводится на отдых,
- какой он, этот отдых, по содержанию - насколько интересно и активно это времяпровождение,
- сколько вообще в вашей жизни осмысленной деятельности, приносящей удовольствие.

5. Семья и окружение:
- насколько удобно и безопасно вам рядом с близкими,
- насколько вам хватает общения и принятия в семье и в ближнем кругу,
- есть ли у вас необходимое количество контактов на средней и дальней дистанции.

6. Работа:
- есть ли она и сами ли вы ее выбрали,
- насколько она осмысленна,
- насколько она вам нравится.


В общем, качество жизни - про то, насколько безопасно, удобно, с удовольствием и интересно вам живется. И насколько вы в состоянии удовлетворять свои потребности в различных сферах жизни. И все. Это не про гонку машин-квартир-банковских счетов. И не про высшую цель. И особенно не про то, сколько у вас детей и какие вы родители.

Засада человека усталого в том, что он просажен по кондициям до самого дна качества жизни, при том, что у него может быть масса ресурса в доступе. Ему просто нечем его взять.
Например. Берем офисного выгоральца среднего звена. У него приличная зарплата (пока он не свалился вообще), то есть вроде бы нет проблем с телесным комфортом - купить еду и одежду по сезону он в состоянии. И остальное вроде вызывать затруднений не должно, если верить товарищу Маслоу. Но если мы возьмем вон тот чек-лист и начнем ставить галочки, получается, что толку в его ресурсах чуть: режим сна и питания развален, здоровье дышит на ладан, ходить по врачам некогда, работу свою он в гробу видал вместе с начальством, домашние задолбали, друзья все сволочи, только и могут, что стрелять деньги до зарплаты.

В таких случаях современная медицина предлагает радикальное, но эффективное решение - в стационар на месяцок. Там отберут мобильник, выдадут химподдержку, будут кормить и укладывать спать, как маленьких, чтобы организм заново научился жить спокойно. Во многих случаях можно обойтись и без стационара, но это дольше и сложнее, больничка все-таки обеспечивает полную изоляцию от стресс-факторов. Но даже если вы уперлись рогом и не желаете складываться в стационар, не обязательно забивать вообще на все. Вы долго и медленно делали себе плохо, но даже маленькие шаги в обратном направлении дадут кусочек ресурса. И вам станет чуточку легче. В следующий раз подробно разберем, что это за маленькие шаги такие.


Ну и традиционное послесловие: я очень хочу, чтобы про этот цикл узнало как можно больше народу, ради мира на земле. Поэтому буду очень благодарна за перепосты.
По-моему, в п.4 зря не вошли доступность одиночества, комфортный акустический фон и комфортное освещение. В комплект к температуре.
Там есть пункт "личное пространство". Оно, есеснна, должно быть с нужными параметрами )) Иначе оно нифига не личное.
Из сегодняшнего фейсбука, хотелось бы узнать Ваше мнение об этом в контексте человека усталого:
Американское издание Business Insider опубликовало список 19 неприятных вещей, которые необходимо делать, чтобы достичь успеха.

Вам нужно сделать звонок, которого вы так боитесь.
Вам нужно вставать раньше, чем вам хотелось бы.
Вам нужно давать больше, чем вы получаете.
Вам нужно заботиться о других людях, даже если они не заботятся о вас.
Вам нужно продолжать бороться, несмотря на раны и боль.
Нужно научиться рисковать в ситуациях, когда кажется, что разумнее быть осторожным.
Нужно занимать лидирующие позиции, даже если за вами никто не следует.
Инвестируйте в себя, пусть даже никто другой этого не делает.
Не бойтесь выглядеть глупым, когда вы ищите ответы, которых не знаете.
Вам нужно внимательно изучать все детали, когда проще было бы от них отмахнуться.
Вам нужно давать результаты, даже когда есть возможность найти отговорку, чтобы не делать этого.
Вам нужно самостоятельно искать объяснения, даже если вам говорят, что нужно принять факты.
Вы должны делать ошибки и выглядеть при этом глупо.
Вам нужно подниматься и падать, после чего снова подниматься.
Вам нужно бежать быстрее, даже если вы задыхаетесь.
Вы должны быть добры с людьми, которые обращались с вами жестоко.
Вы должны укладываться в нереальные сроки и давать непревзойденные результаты.
Вы должны быть ответственным за свои действия, даже если все выходит из-под контроля.
Вам нужно продолжать двигаться вперед к вашей цели независимо от того, с какими преградами вы сталкиваетесь на своем пути.
Да, для достижения успеха вам нужно делать сложные и неприятные вещи. Такие, которые никто другой не будет делать. Такие, которые могут вас напугать и заставят вас задуматься, как долго вы еще продержитесь.

Однако именно эти вещи отличают заурядных людей от успешных.

Нет ничего проще, чем избегать неприятных и сложных вещей. Всегда можно найти отговорку или сделать вид, что вас это не касается. Однако секрет успешных людей в том, что они нашли в себе силы и мужество делать сложные вещи.

Не нужно избегать неприятных вещей. Вы можете удивиться тому, как многое вы можете сделать.

Найдено здесь: https://www.facebook.com/isaac.pintosevich.systems/?fref=nf

Моё мнение - это хороший способ не стать успешным, а кончиться раньше времени.

Edited at 2016-02-12 11:02 am (UTC)
Я бы сказала так. Есть вещи, которые делать неприятно. Бывает так, что даже приведение себя в вертикальное положение поутру - тот еще квест. Но. Американская модель успеха в принципе построена на постоянном преодолении себя и достигаторстве. Это такой вечный прыгатель до упаду, не предусматривающий стыковку личных актуальных обстоятельств с планами. Вопрос в сверке планируемого с возможностями и в распределении ресурса, там этого нет. Все, что я там вижу, это "что думать, трясти надо". А чтобы что? Чтобы добиться успеха, выражаемого в очередной машине, гаджете поновее, доме побольше и прочих видимых признаках достатка. Они там у себя сейчас тоже усиленно чешут репу, как бы остановить этот разогнавшийся маховик потребления, судя по тому, что мне попадается на глаза из их деловой литературы. Но вот, видимо, по инерции некоторые еще продолжают орать про "быстрее-выше-сильнее".
Да, науку сопромат даже для психики никто не отменял )) Да, иногда приходится делать неприятные вещи. Но прикол в том, чтобы соизмерять нагрузку и после каждого приложения силы давать системе прийти в состояние равновесия, иначе напряжение приведет к поломке.

Edited at 2016-02-12 11:18 am (UTC)
Это, наверное, следующая тема. но все же:
Качество отдыха. Как его повысить? Я сейчас интересуюсь не столько про выходные и вечер дома, хотя тоже актуально, сколько между работой. Вот поработал, поел и есть 15-30 минут на выдохнуть. Соцсети, как оказалось, расслабиться ни разу не помогают, смена деятельности из серии пойти посуду помыть\собаку вывести тоже в счет отдыха не идет. Может кто-то уже с этой темой разбирался?
Содержание отдыха зависит от уровня усталости. Если организм уже упал и сдох, он не захочет в музей и на танцы, он в лучшем случае сядет по экрану игрушку гонять. Хотя на самом деле ему это вредно. Когда приплызд состоялся, первое время отдых может быть только один - лежать в тишине. Без любых источников информации вообще. Если есть возможность - сутками. Потом можно что-нибудь простое - развлекательное чтение или рукоделие там же, не вставая, типа вышивки или вязания. Главное - не экран! Усталый организм не умеет ничего хотеть, поэтому его невозможно заинтересовать до того светлого момента, пока он не выберется из крайне дефицитарного состояния. В общем, замученного человека сначала надо восстанавливать едой, сном и тишиной, а потом уже все остальное.
Угарный пост!
Мы как раз для Марафона составили похожее, но в другом формате немножечко, но по сути аналогичный чек-лист:) гигиены, правда, не включили, она в здоровье у нас автоматом. но марафон просто не для всаженных в ноль людей, а для тех, кто поресурснее.
Спасибо )
Ну, у меня весь этот цикл именно про окончательно всаженных )) А очень нересурсный организм имеет склонность забивать на все, включая гигиену, когда у него связь с телом отваливается. Самое поганое в таком раскладе, что даже когда связь отваливается, человек вроде в сознании - он ходит, разговаривает, способен переместиться из точки А в точку Б и пройти в дверной проем. А то, что не очень понимает, жарко ему или холодно или он там поесть забыл или с головой немытой неделю-две ходит, так это же НЕ СТРАШНО )) Не болезнь же.
Зашла по наводке френда к Вам, начала ставить галочки в списке - меньше трети же( Несмотря на то, что материальных (сиречь финансовых) препон нет для осуществления. Спасибо, надеюсь, что будет продолжение и как со всем этим бороться.
Там еще фикус в том, в какой части списка эти галочки. Следующей лошадью буду разъяснять.

Ну и на всякий случай замечу, что соревнований по галочкам не проводится ))
Главное то, насколько вам лично удобно и можно ли сделать еще удобнее, а не сколько галок проставлено уже.
Крутой список, спасибо!
А вот отсутствие обратной связи с собой формата "А устал ли я? Хочу ли я есть/спать? Чего я вообще хочу (тишины, общения, лета, танцевать)?" — это причина или следствие хронической усталости?
У здорового организма физиологические потребности превращаются в желания автоматически. То есть, скажем, потратил организм полезные вещества, он сигнализирует об этом при помощи чувства голода, у человека возникает желание пойти поесть, он идет и ест без дополнительных вопросов к себе. А вот когда сигнал неясен - чо хочу-то? поесть? не. может, в туалет? не. а! я хочу, чтобы за окном выключили уже три часа долбящий отбойный молоток! - это значит, что потребность не может стать желанием и сигнализирует о себе невнятным дискомфортом и покааааа найдешь его источник... Кстати, это не обязательно следствие хронической усталости. Такие же спецэффекты могут вызываться и другими заболеваниями, в том числе психическими. Нет, с ума сходить не обязательно, но крепкий невроз отбить связь с телом может легко и непринужденно. Я не говорю уже о депрессии.
Вот стоит ли парится, если по чеклисту, процентов 90 в плюсе и только пункты про досуг и контакты, так себе?
то есть, с отдыхом "так себе" и с дальними-средними контактами "так себе" - а на 90% все ок? О_о А как так может быть? А если правду сказать?
>>Кстати о качестве жизни. В представлении народных масс это символ и жупел почище пресловутой зоны комфорта.

Я совсем недавно занялась повышением качества жизни, но уже почувствовала, как это здорово. И ведь простые же все вещи! А параллельно продолжаю общаться с родственниками, заглядываю в фейсбук временами.
И все чаще вспоминаю, как недавно была серия постов про книгу "Герой и бунтарь" Марк и Пирсон (про архетипы). Там в описании архетипа "Изгой" говорилось: "Это такие люди, которых как бы не существует. Ими быть неприлично, и они изо всех сил стараются быть незаметными".
Черт побери, я со своими занятиями чувствую себя вот этим вот архетипом! То есть как это - все усталые, у всех ж*па и кризис, а я довольная, и качество жизни у меня растет? Возникает острое желание шифроваться ))
Очень хороший, годный пост, спасибо Вам за него.

Edited at 2016-02-12 09:51 pm (UTC)
Насчет архетипа я не уверена, но если кто-то начинает брать жизнь в свои руки и ползти в нужном ему направлении, обычно люди вокруг воспринимают это не очень позитивно (хотя, казалось бы). Мы тут где-то выше по веткам комментов обсуждали с товарищами ситуацию, когда окружение тащит человека назад в болото, потому что им выгоднее, чтоб он там сидел. Да, при этом сам человек тоже может думать, что он обнаглел и не имеет права себя чувствовать лучше, чем люди вокруг.
Ну почему обязательно больничка? All inclusive тоже очень помогает загнанной лошади :))
Подозреваю, тут зависит от степени загнанности. Месяц на стационар отводят не просто так.
All inclusive дело хорошее, но для относительно живых, особенно с учетом того, что выдергивать организм в радикально другой климат максимум на 2 недели может быть не очень здорово по последствиям, например, для сосудов. Если уши до батареи уже доехали, попытка реанимировать их отпуском может кончиться не очень здорово. Не обязательно кончится, но может, да.
Большое спасибо за пост! Расшарила на фейсбуке. Очень жду продолжения про первые шаги.
спасибо, перепостил. Переводы (для фейсбука) приветствуются или как?
Это ты у кого спрашивала? Мне оно свежим комментом к основному посту пришло.
Про "ощущать вкус пищи" — больная тема.
Этот скилл каким-то образом можно прокачать?
Точнее, мне даже прокачивать нечего — опция "ощущать вкус еды" просто отсутствует как сущность.
Куды бечь?
Спасибо. Как раз очень к месту Ваш пост.
Очень хочу подробностей выплывания. Потому, что вроде как, и ем и сплю, и отдыхаю, и зубы чистить не забываю (а так же пью антидепрессанты и хожу к психологу), но не в коня корм.
И изнутри не видно как ресурс восстанавливать.

И отдельный вопрос, как реализовывать это при просаживании не только внутренних ресурсов, но и банального отсутствия финансов (мы с мужем оба сидим без работы, зато с детьми)? Чтобы купить огурец, надо как-то чем-то на него заработать.
Дальше про энергосбережение при марш-броске ползком тоже будет )
С отсутствием финансов тема другая, но родственная - теряя работу, люди склонны пользоваться привычными стратегиями: искать работу в знакомых местах знакомыми методами. Все остальное - либо вне поля зрения, либо считается нереальным или "недостойным". Я бы предложила попробовать поступить не как всегда и плясать от навыков. Возможно, их удастся применить в смежных профессиях или уйти на фриланс.
На тему стационаров замолвлю слово с личного опыта, может кому пригодится) А то у меня создалось впечатление от треда, что это считается чем-то совсем серьезным и брр.

Я, когда нервы закончились совсем, лежала в Спб в клинике неврозов Павлова и в Бехтеревке в 2012 и 2013м и оба раза это действительно был такой полноценный санаторный отдых от всего на месяц или даже чуть побольше. Когда ты вот одновременно погружаешься в среду тишины, покоя, ничегонеделанья и таких же понимающих людей вокруг и выгружаешься из среды работы, суеты, трясучки, кучи дел и совершенно непонимающего окружения, которое ты, вечноусталая огрызающаяся тряпка, еще и раздражаешь.

Там не было никакого особого ограничения личной свободы, мобильники и ноуты не отбирали (в Бехтеревке я так очень сильно восстановилась об то, что днями подряд смотрела сериалы в тихом и пустынном холле), насильно никуда не загоняли. Ты обсуждаешь с лечащим врачом твое состояние, он тебе назначает процедурки, в назначенное время ты по ним недолго ползаешь, в столовку тоже по расписанию. Емнип, со вторых выходных уже и домой отпускают, поэтому в оные в клиниках было особенно пустынно и тихо. Где ты гуляешь тоже никто как-то не следил; к слову, в Павлова это была Васька со всеми приятными вытекающими в виде набережной рядом и центра города (особенно летом-то), и кучей магазинов вокруг, в Бехтеревке их личная территория, Ашан неподалеку плюс немного проехаться до пл. Александра Невского.
Свободного времени там получается просто дофигища, из-за чего многие ныли, что им ужасно скучно и нечем заняться.

Палаты там на 3-4-5 человек, и это сборная солянка всех возрастов, от шустрой молодежи до храпящих бабушек)) Периодически кто-то выписывается и на его место заселяется новый пострадавший. Мне оба раза со всеми было удобно и комфортно, и тут уже кому как и как повезет. Как минимум со всеми этими людьми ты в одной лодке и с общей проблемой, так что мне найти общий язык проблем не составляло, при том, что я так-то среднеобщительный интроверт.

Из химии в Павлова первые дня три кололи в жо феназепам, если не ошибаюсь, и неделю потом его же в таблетках, потом лично у меня еще были противотревожный атаракс и антидепрессанты методом подбора, после которых я еще и дальше после больницы сидела и наблюдалась. И вот не знаю, насколько там можно было вообще без химии или хотя бы без антидепрессантов, да и нужно ли.

Не знаю, что еще полезного написать, спрашивайте, если что кому интересно) Напомню, что это два конкретных стационара на 12-13й год, в других и в текущее время там конечно может быть и вовсе не так.

Edited at 2016-03-05 01:31 pm (UTC)
О! Спасибо за развернутое описание, очень ценно. Я никак не могла подобрать слов, чтобы объяснить, что там не ужас-ужас.